Följ detta råd för att sluta röka nu


Varje rökare är medveten om att de ska sluta. Har du i hela ditt liv någonsin hört en rökpresent om hur stor rökning är för deras hälsa, eller hur fysiskt bra det får dem att känna? Icke-rökare har ingen aning om vad som slutar ta, men ex-rökare gör. Läs den här artikeln för att få reda på hur du kan utveckla en plan för att sluta röka som kommer att bli framgångsrik.

Du borde oroa dig för att gå igenom en dag efter en annan. Det finns inget behov av att bo på att stanna för alltid; helt enkelt besluta att sluta röka för den dag du är i just nu. Ibland när du tror att dina mål inte är så långt borta, blir du mer mentalt och fysiskt förberedd. När du är fast besluten att sluta på kort sikt kommer det att bli lättare att tänka på lång sikt.

Om du är överväldigad av uppmaningen att röka, försök använda fördröjning taktiken. Genom att berätta för dig själv att vänta i 10 minuter kan du hitta att du kan hantera begäret för den korta tiden. Annars tillåter du ytterligare en tio minuters fördröjning.

Hitta den enklaste metoden att sluta röka. Försök aldrig att sluta med kall kalkon. Det finns en mycket stor chans att du börjar börja röka igen om du gör det. Prova strategier som medicinering, terapi eller en patch. Någon av dessa metoder kan göra din upplevelse lättare, så att du kan sluta bra.

Din läkare kan hjälpa dig att sluta när alla andra strategier misslyckas. Det finns receptbelagda läkemedel, inklusive vissa antidepressiva medel, som kan göra processen att sluta tolerera mer. Din läkare kan också presentera dig för ett nätverk av support, inklusive hotlines och grupper, som gör det mer troligt att du kommer att sluta.

Prata med din läkare om du är seriös om att sluta röka. Din läkare kan kanske föreslå att du slutar använda resurser som du tidigare inte kände till. En läkare kan också välja att ordinera läkemedel, om de anser att det är nödvändigt.

Försök inte sluta ensam. Dina vänner och din familj kommer att stödja dig om du låter dem veta om dina planer. Du kanske också vill överväga att gå med i en supportgrupp för personer som försöker sluta röka. Att bara prata med människor som går igenom samma sak hjälper till att stimulera dig att sparka vanan.

I händelse av att uppmaningen att röka smälter din lösning, försök åtminstone att sätta av det så länge som möjligt. Försök att berätta för dig själv att du kan få en rök efter att du har gått, eller när du dricker ett stort glas vatten. Du kan upptäcka att försena din nästa cigarett lite kommer att minska dina begär. Skulle du fortfarande ge dig till begäret, tvinga dig själv att vänta extra tid kan sluta ta en cigarett av din dagliga summa.

Många har funnit att byte av märken kan hjälpa till med din avslutande resa. Välj menthol eller ett varumärke som du finner obehagligt. Undvik att röka mer av dem än du normalt skulle eller inhalera dem på olika sätt. Detta är ett bra verktyg för att börja din resa att sluta.

Det bästa rådet att börja sluta är att helt enkelt sluta röka. Stopp är där du måste börja. Genom att göra detta gör du en pakt att aldrig börja röka igen. Det kan tyckas ganska svårt att göra det på så sätt. Det har visat sig vara mycket effektivt, på lång sikt.

Kom på ett sätt att behålla din motivation genom att hålla det i åtanke och i sikte hela tiden. Detta kan innebära att du håller ett inspirerande citat eller bild på jobbet eller i din plånbok för att komma ihåg varför du slutar. Oavsett vilken metod du valde, bör en visuell påminnelse hjälpa dig att kämpa mot din tobak och nikotinbehov.

När du bestämmer dig för att sluta röka en gång för alla, gör en lista fylld med användbara tips och sluta strategier. Anpassa den här listan till ditt liv och dina behov, för att sluta effektivt. Olika människor kan åstadkomma samma sak på olika sätt. Att upptäcka vad som fungerar bäst för dina specifika omständigheter är avgörande. Att göra en lista hjälper till med den processen.

Det är bäst att undvika situationer och aktiviteter där du normalt skulle tända när du försöker sluta röka. Om du alltid haft cigaretter under din happy hour eller med ditt kaffe, försök ändra denna typ av rutin. Du kan ta med kaffet längs arbetet och välja en annan efterverkningsaktivitet tills du får begäret.

NEJ måste vara en del av din mantra. Även om det är lätt att tro att en cigarett kommer att vara okej, är sanningen att det kommer att förstöra allt det hårda arbetet du har gjort upp till denna punkt. En puff kommer att leda till en cigarett, en förpackning, en kartong; en puff är en puff för många!

Byt ut en hälsosam vana som träning för din rökning. Övning orsakar endorfiner att släppas som gör att du mår bra, och att få lite motion hjälper till att läka dina rökningrelaterade hälsoproblem. Distraktionen skadar inte heller! Också hjälper träning att förhindra viktökning som kan hända när du slutar röka.

När du slutar röka, ta varje dag som den kommer. Det finns inget behov av att bo på att stanna för alltid; helt enkelt besluta att sluta röka för den dag du är i just nu. Med en kortare tidsram blir det en enklare mental och fysisk uppgift. När du är fast besluten att sluta på kort sikt kommer det att bli lättare att tänka på lång sikt.

Tala med din läkare om mediciner som kan användas för att hjälpa dig att sluta. Det finns många produkter på marknaden som nu finns tillgängliga för att hjälpa dig att sluta för gott. Det finns många medicinska alternativ, förutom nikotinutbytesprogram, som hjälper dig att ta över abstinenssymptomen. Ha en chatt med din läkare om din rökvanor och se vilka tekniker de rekommenderar för att sluta.

Om du har problem med att motstå uppmaningen att röka, få någon annan in på det direkt. Oavsett om det är en vän eller en familjemedlem, nå ut och dela dina känslor av frestelse. Den tid du spenderar i samtal med dem på telefonen kommer att ge en fin distraktion så att ditt begär har tid att passera, och du kommer inse att du inte är ensam i hela processen.

Rådgivning kan vara vad du behöver för att sluta röka. Det kan finnas en känslomässig anledning som gör att du vill röka. När du har behandlat det här problemet, försvinner röken om att röka. Om detta verkar som något som skulle vara till hjälp, prata med din läkare för att få en hänvisning till rätt person.

Din primärvårdspersonal kan vara en stor resurs om du inte kan sluta röka själv. Det kan finnas receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att sluta, bland annat vissa antidepressiva medel. En läkare kan också ge dig information om hotlines, supportgrupper och andra resurser som kan öka sannolikheten för framgång med att sluta.

Skriv ner en mantra för varför du slutar. Varje gång du löser wavers, upprepa orsakerna du slutar tills du inte längtar efter tobak. Det här låter dig ta kontroll över din missbruk, för att optimera din chans till framgång.

Andningsövningar

Om du verkligen vill röka, gör några djupa andningsövningar. Detta lugnar dig, lindrar stress och fokuserar dig på ditt ultimata mål. Extra syre kommer att levereras till dina lungor och detta kommer att hjälpa dig att känna dig föryngrad. Andningsövningar är enkla att göra när som helst, när som helst.

Om du inte tror att du kan sluta på en gång, använd nikotingummi eller nikotinplåster för att ersätta nikotin du får från cigaretter. Dessa mediciner, varav många finns tillgängliga i disken, behåll nivån av nikotin i systemet stabilt när du arbetar med att inte röka. De kan förhindra några av de obekväma fysiska symptomen som är förknippade med rökningstopp.

Människor som inte röker kommer aldrig att förstå varför du fortsätter att röka, oavsett de farliga effekterna. En nonsmoker kommer inte heller att veta hur svårt det är för dig att sluta. I den här artikeln har du dock hittat råd från personer som har varit rökare, människor som äntligen har ganska hemsk vana. Sätt dessa idéer till handling så att du kan befria dig från denna vana.



Source link