För de flesta rökare är sluta det svåraste de någonsin kommer att göra i sina liv. Det finns ingen säker botemedel som fungerar för varje enskild person. Du kanske måste undersöka och leta efter metoder som passar dina behov. Användning av denna information kan göra det enkelt och framgångsrikt.
För att bli mer framgångsrik när du slutar röka, försök skriva nackdelarna och proffsen att sluta. Att skriva saker ner kan förändra hela din tankegång. Det kan också motivera att gå framåt och kan sluta vara svårare genom att låta dig hålla ögonen på priset.
Om du känner att du behöver röka en cigarett, försök först fördröja den här åtgärden. Gör dig själv göra en annan aktivitet först, bara ta en promenad runt huset eller dricka en kopp te. Ibland är en enkel distraktion allt som krävs för att hjälpa dig att väva ett starkt begär. Om du slutar röka en cigarett, har du åtminstone rökt en mindre cigarett den dagen.
Innan du börjar planera att sluta röka, skapa en personlig lista över steg du kan ta för att sluta. Se till att matcha din lista med din unika personlighet. Alla har en unik stil som hjälper dem att uppnå sina mål. Identifiera strategier som kommer att fungera för dig. Att göra en lista för dig själv av dina egna metoder hjälper dig att nå ditt mål.
Din läkare kan hjälpa dig att sluta när alla andra strategier misslyckas. Receptbelagda läkemedel kan vara biljetten för att hjälpa dig. Din läkare kan också styra dig för att stödja grupper, program och andra resurser som hjälper dig.
Nikotiners ersättningsterapi
Överväg nikotinersättningsterapi. När du lider av nikotinuttag kan du bli irriterad, irritabel och till och med deprimerad. Cravings kan ofta vara överväldigande. Du kan hjälpa till med cravingsna med hjälp av nikotinersättningsterapi. Studier visar att individer som använder nikotingummin, fläckar eller pastiller dubblar deras chanser att sluta med framgång. Använd inte dessa produkter om du för närvarande rökning.
För att sluta röka framgångsrikt måste du vara upptagen att sluta. Ditt engagemang bör komma innan du bestämmer dig för att avsluta. Många människor är inte framgångsrika eftersom de inte har rätt inställning eller de ger upp med sig. Tänk på orsakerna till att du slutar och du kan fortsätta att vara engagerad.
Kallkalkon för att sluta röka är inte den smartaste idén, försök få kompletteringar för att hjälpa dig på vägen, saker som nikotin fläckar eller tuggummi. Dessa mediciner, varav många finns tillgängliga i disken, håll nivån på nikotin i ditt system stadigt när du arbetar med att inte röka.
Fira varje milstolpe längs din väg att sluta, välj små belöningar du tycker om. Till exempel, efter en vecka utan rökning, behandla dig själv med en film. När du har varit rökfri i en månad, gå till en trevlig restaurang, en som är speciell för dig. Så småningom, när rökning är borttagen från ditt sinne, få en stor behandling.
När du planerar ditt slut, glöm inte att fakturera belöningar för de viktiga milstolpar som du kommer att nå. Välj värdefulla prestationsdatum som 24 timmar, en vecka och en månad sedan ditt slutdatum. Håll listan på skärmen så att du måste titta på den varje dag. Detta ger dig lite extra motivation, och det kan bara hålla dig från att grotta och röka igen.
Använd "NOPE," a.k.a inte en puff någonsin, för din mantra. Det är enkelt att berätta för dig själv när du verkligen vill att en annan inte kommer att skada dig, men det kan bli till ett par dagar eller till och med år med rökning, vilket försvinner allt ditt hårda arbete. En puff kommer att leda till en cigarett, en förpackning, en kartong; en puff är en puff för många!
TIPS! Gör inte det själv. Fråga din familj om stöd när du avslutar och accepterar deras hjälp.
Den första veckan är alltid det svåraste när du slutar röka. Det värsta av dina abstinenssymptom kommer att komma under de första 48 timmarna och avsmalna som veckan utvecklas. Efter det att de fysiska begären har gått, kommer du mest att hantera den psykologiska missbruk. Trots att psykologiskt begär kan vara svårt att hantera, är de inte så nära som traumatiska som fysiska begär.
I stället för att röka, träna. Din hjärna släpper ut endorfiner efter att du har tränat, vilket förbättrar ditt humör. En träning är också en utmärkt distraktion från dina begär. Du bör också träna för att motverka vissa biverkningar av att sluta, till exempel viktökning.
Gör en mantra av de främsta anledningarna till varför du slutar röka. När man längtar efter begär, upprepa dina anledningar för att sluta till dig själv tills intensiviteten i begäret minskar. Detta är ett enkelt sätt att påminna dig själv varför sluta är viktigare än att röka.
Det kan vara till hjälp att byta cigarettmärken när du funderar på att sluta röka. Börja använda ett märke du ogillar eller en cigarett du finner otrevlig.