Forskning har visat att nikotin i cigaretter kan vara extremt beroendeframkallande. Det är därför det kan göra.
Bryt ner fördelarna med att sluta röka genom att skapa en lista med specifika fördelar och nackdelar. När du går igenom den taktila erfarenheten och fysiska handlingar skrivs ditt psykologiska perspektiv ofta i processen. Detta kan hjälpa dig att fokusera din avslutande ansträngning tydligare, samt att identifiera eventuella svagheter i din plan.
Många tycker att att ta ett nytt träningsprogram, träningspass eller fysisk acivity kan göra det lättare att undvika att röka. Träning kommer att göra din stress försvunnen.
Gör ditt avslutningsförsök så hanterbart som möjligt. Avsluta kall kalkon rekommenderas inte. Det finns en 95% chans att göra denna metod. Eftersom nikotin är så beroendeframkallande, bör du använda någon typ av terapi, medicin eller en plåster. Detta ökar sannolikheten för att du slutar.
Se till att du kommer ihåg att ta processen ett steg åt gången. Att avsluta är en uppgift som måste hanteras metodiskt. Ta det en dag i taget och som varje dag blir till en annan, vilket kommer att hjälpa till att skapa en vana som hjälper dig på lång sikt.
Om du inte kan sluta kall kalkon, använd nikotinplåster eller tuggummi. Du kan köpa dessa produkter i disken. De låter dig få din dagliga dos av nikotin och arbeta för att bli av med denna vana utan att drabbas av abstinenssymptom.
Sluta röka
Se till att du får mycket vila när du arbetar för att sluta röka. För de flesta kan uppehåll i längre timmar leda till ökad efterfrågan. Du är mer benägna att vara ensam sent på kvällen och kan smyga en rök eftersom ingen är omkring för att fånga dig under dessa timmar. Om du får en full natts sömn, är det mycket mer troligt att du slutar röka för gott.
Varje gång du når en milstolpe i din resa för att sluta röka, belöna dig själv. Till exempel, gå till en film när du har slutat röka i en vecka. Efter en månad, äta ute på en trevlig restaurang som du inte äter regelbundet på. Gå framåt, öka betydelsen av belöningen tills du är helt rökfri och tänker inte ens på det längre.
TIPS! Sluta röka för dina nära och kära hälsa. Secondhand rök kan leda till många allvarliga hälsofrågor.
För att förhindra att du lämnar dina nikotinuttagssymtom, leta efter hälsosammare metoder för att hantera stress. Du kan tycka att det är bra att träna under den svåraste delen av dagen, massage eller boka massage på regelbundet schema. Om du har fritid fyller du den med roliga distraktioner som en ny bok eller ett spel eller kaffe med en vän.
Minska antalet cigaretter du röker lite varje dag. Detta är det första steget för att nå ditt beroende av cigaretter. Försök vänta minst en timme efter att du vaknat innan du har nävecigaretten. Du kan också försöka röka bara hälften av en cigarett åt gången för att minska rökning.
Practice blir en bra quitter tills du kan sluta röka permanent. Mycket få rökare lyckas sluta första gången de försöker. Prova det själv genom att sluta och bara se hur länge du kan hänga på innan du väljer vanan igen. Om du ger dig möjlighet att röka igen måste du omedelbart ställa in ett nytt slutdatum. När du går, fortsätt lära och sluta sluta varje gång. Efter ett tag borde du kunna sluta för sista gången.
TIPS! Sök efter support via onlinemiljöer och forum. Det finns många platser som ägnas åt att hjälpa människor att sluta röka.
Det bästa sättet att sluta röka är att bara göra det. Det mest effektiva sättet att börja ditt uppdrag är att sluta helt och hållet. Stanna bara helt och börja inte göra det igen. Denna metod kan verka lite hård. Den har visat sig vara den mest effektiva på lång sikt.
Skriv in denna belöningslista där du ofta kommer att få ögat. Detta kommer att hjälpa dig att motivera under svaghetstiden.
Oavsett aktiviteter och platser som är närmast förknippade med rökning i ditt förflutna, undvik dem. Försök ändra dina aktiviteter under dagen för att undvika situationer som du associerar med att röka. Att byta till örtte eller inte till baren kan hjälpa dig att undvika dina begär medan de är på sitt värsta.
Håll dig fri från platser eller symptom som du normalt skulle röka.
48 timmar
Tänk positivt på att sluta röka. Berätta inte själv att du ger upp något du gillar. Istället, se ditt beslut att sluta som en gåva du ger dig själv. Om du fokuserar på de positiva aspekterna av att sluta, kan det vara en enklare process som du kan åstadkomma snabbare. Fortsätt att tänka på alla de positiva effekterna det kommer att få på ditt liv, och kom ihåg att proffsen är mycket större än nackdelarna. Detta kan ge dig incitamentet och motiveringen att sparka vanan omedelbart.
TIPS! Gör lite motion när du känner för att röka. När du tränar, släpper din kropp många endorfiner, vilket i sin tur gör ditt humör gå upp.